4个矫正动作!让你远离骨盆前倾的烦恼,恢复正位

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发布时间:2018-04-12 23:54

4个矫正动作!让你远离骨盆前倾的烦恼,恢复正位

2018-04-12 20:07来源:运动发骚客

原标题:4个矫正动作!让你远离骨盆前倾的烦恼,恢复正位

无论我们是学生还是上班族,现在都有一个很常见的问题,也许是因为我们久坐所造成的,无论是开车或是工作,或是一天中空闲的时间,其实我们大部分的时间都是坐在,那大家也许就都会面临共同的问题“骨盆前倾”,今天就一起来跟大家探讨一下这个。

骨盆前倾是什么呢?大家可以根据图来判断一下自己是否是前倾,像图片一样靠墙站立测试一下吧。我来简单的说明一下,如果你有前倾,就会让你的身高从视觉上来说会感觉矮上一公分,而且会撅屁股,是假翘臀、塌屁股,从后面看就比较丑。而且呢,你的腰椎压力大,易腰疼,小腹也比较突出。

一般来说臀肌可以让我们的髋关节向后伸展,但是如果你的臀肌无力,就会无法发挥原本的功能。对于骨盆前倾的人来说,他们的腿后腱已经伸展了,没有其他的空间。

所以如果你有骨盆前倾的状况,你不能因为腿后腱紧绷就伸展,你要做的是强化这些肌肉,同一时间,你还要强化无力的臀肌,就是因为臀肌无力,才会让下背取代它的功能,,最后,因为还有紧绷的髋屈肌,所以要想办法伸展你的髋屈肌,强化你的腹肌。

矫正动作有1.放松你的大腿前侧肌肉,我们会利用到泡沫轴,将泡沫轴置于大腿下方,然后你前后滚动,同时保持均匀呼吸,这个动作需要做将近一分钟。

2. 放松背部肌肉,将泡沫轴置于我们的腰部与背部,双手放于胸前,前后滚动,上面滚至肩胛骨上方,下面滚至我们的腰处,一次滚动三十秒左右。

3. 拉伸髂腰肌。一只脚跪在地上,一只脚支撑,双手置于我们的膝关节处,身体挺直,用双手去推我们的膝盖,做一分钟。

4. 拉伸大腿前侧,一只脚跪与地上,一只脚支撑与地上,然后勾起后面的腿,用手抓住它,保持三十秒到一分钟,然后换另一只脚,用另一只手抓住后坚持同样的时间。如果感觉用一只手抓住,刺激不大,你可以同时用两只手抓住你的脚,保持均匀呼吸。

今天就先给大家介绍这些矫正动作,大家可以在空闲时间里自己练一练,记得注意安全哟。如果这篇文章有帮助到你,记得订阅我们,点赞,谢谢你们的支持!返回搜狐,查看更多

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